雙手交錯，拇指向下，雙臂向前延伸。靜止2~3秒後雙手反轉一下收回，再向前延伸一次約2~3秒。慢慢進行約10~20次。
2、使雙臂緊張
單手按摩肩膀，並不停的聳肩，按壓的手一直向下壓雙臂，特別是按壓手臂的內側肌肉。左右各5秒共進行5次。
3、改善內臂的鬆弛
雙手掌交錯在耳邊，向上延伸用力，靜止2~3秒後放鬆。訓練平常較不使用的肌肉，同時可繳正姿勢。共進行5~10次。
肌肉的訓練中有游泳、伏地挺身等等動作性的運動，也有延伸靜止的靜態運動。在靜態方面，可使肌肉繼續緊張，具有緊縮、防止脂肪沉澱的效果;而伏地挺身等的動態運動則較適合體力較佳的人。
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商品訊息描述:
- 品名：健字號 優青素暢快速酵14件組
內含：
．優青素膠原藤黃果膠囊(30顆/盒)x12盒
．Lamour藍沐 SLENDER暢快錠( 350mg/顆;30顆/瓶 )x2瓶
(商品均不開放體驗)
優青素膠原藤黃果膠囊-
成分：藤黃果萃取粉末、綠咖啡萃取物、膠原蛋白、硬脂酸鎂、二氧化矽。
膠囊殼：明膠、純水。
內容量：30顆膠囊/瓶。
有效日期：標示於瓶(盒)身(西元年/月/日)。
保存期限：18個月（未開封）。
SLENDER暢快錠-
．成份：牛皮消、臘腸樹(含Sennosides)、決明子、綜合酵素(含蛋白質分解酵素、澱粉水解酵素、脂肪分解酵素、纖維分解酵素)、綜合蔬果萃取物(含高麗菜、白菜、芹菜、菠菜、荷蘭芹、花椰菜、苦瓜、牛蒡、山藥、生薑、黑木耳、青木瓜、鳳梨、桑椹)、鳳梨萃取物、山楂葉、小茴香、檸檬香、果寡糖、螺旋藻、綠藻、益生菌(比菲德氏菌、嗜酸乳桿菌、保加利亞乳桿菌、酪酸乳桿菌)。
．產地：台灣
．保存期限：3年
商品訊息簡述:
- ◎★國家認證＆#45;不易形成體脂肪膠囊。
- ◎★藤黃果、綠咖啡、膠原蛋白３效美麗。
- ◎★第一家推行全食品產品履歷制度，安全看的見。
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